28 cze 2015

Płaski brzuch - wzmocnienie mięśni

PŁASKI BRZUCH - wzmocnienie mięśni


Kiedyś podczas jednej z wizyt u Rehabilitanta napomknęłam, że mi się przytyło i urósł mi brzuch. Jako, że facet jest specjalistą i ma holistyczne podejście do ciała człowieka, zbadał mi manualnie ten brzuch i stwierdził, że za jego niezadowalający wygląd odpowiada nie nadmiar tkanki tłuszczowej ( którego nie było ) lecz słabe mięśnie tej okolicy ciała.
Zalecił mi ćwiczenie, którym postanowiłam się podzielić.

Ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha - płaski brzuch


Leżymy na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia, możemy je też ułożyć na brzuchu.

1)

Wydychamy powietrze, napinamy mięśnie brzucha ( brzuch nam się wtedy nieco "wciąga" )

                                                                                                                                                   rys. PS.przelotem
2)

Wdychamy głęboko powietrze tylko klatką piersiową, uwypuklając ją. Nie nabieramy powietrza  przeponą więc brzuch pozostaje nieruchomy ( przy takim wdechu powinniśmy czuć jakby lekkie ciągnięcie mięśni brzucha ku górze ciała ). Wytrzymujemy chwilkę.

                                                                                                                                                     rys.PS.przelotem
3)

Wydychamy powietrze, na końcu wypychając brzuch.

                                                                                                                                                  rys.PS.przelotem


Powtarzamy kilka razy i ćwiczymy codziennie.


Ćwiczenie na mięśnie boczne brzucha


Kładziemy się na plecach  by lewy bok ciała był ułożony wzdłuż ściany, w niewielkiej odległości od niej.
Zginamy nogi w kolanach i złączone razem kierujemy w lewą stronę dociskając do ściany, wytrzymujemy chwilę. Robimy kilka powtórzeń.

Powtarzamy to samo układając się wzdłuż ściany prawym bokiem i kierując kolana w prawą stronę dociskając je do ściany. 



Inne ćwiczenia na mięśnie brzucha w przygotowaniu....